[...] miales zadawalajacych rezultatow to to ze wrzucisz tren nie zrobi z ciebie konia bo to nie magiczny srodek, a pozatym bardzo duzy balagan robi w profilu hormonalnym po cyklu i ciezko dojsc do siebie. Ogarnij podstawy. Ja w moim wieku i z moim dosiwadczeniem ( nie wielkim ale mysle ze wystarczajacym ) masuje na tescie i boldzie ( 500/800) i idzie
[...] masę mięśniowa .. Najlepszym i jedynym wyjściem na kolejne postępy bedzie ułożenie odpowiedniej diety dla Ciebie i treningi dopasowane pod Twój cel...zdziwisz sie jak bardzo prawidłowe odzywianie moze wpłynąć na poprawę wyników.. Z supli nic nie potrzebujesz , za jakis czas mozesz ewentualnie o kreatynie pomysleć ale póki co ogarnij podstawy
HMB odpuść zupełnie. Zacznij od dobrego białka, ewentualnie jak masz kłopot z dostarczaniem węgli to gainer lub carbo + białko. Co do diety - poczytaj troszkę: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl
I to jest słuszna koncepcja od niego musisz zacząć A co do diety to poczytaj sobie najpierw podstawy jakie produkty spożywać czego unikać itd Jak zaczniesz trening stopniowo popraw wiedzę z zakresu odżywiania (głównie posty podwieszone w dziale odżywianie) i wprowadzaj je w swoje posiłki pozdro PS dla pewności wrzuć tu swój trening ACT zerkniemy
czytaj tematy podwieszone ' podstawy ukladania diety' ' co jesc w szkole/pracy' ;10 wskazowek zywieniowych' ukąłdaj diete i wrzuc do poprawy ze wszystkimi obliczeniami
teraz nie ma co w siebie ładować masy supli. białko ew.jako uzupełnienie diety, bo to ona jest najważniejsza. do tego witaminy i minerały, zma, lecytyna czyli takie prozdrowotne podstawy.
[...] lub białka i tłuszczów. Czy sobie je zmielisz, usmażysz, upieczesz, lub ugotujesz nie ma specjalnego znaczenia. Kwestia gustu, tego na co masz ochotę w danej chwili. Są to podstawy zbilansowanej diety. Sugeruję poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 [...]
Suplementy diety dobiera sie pod osobę i jego potrzeby. Typu nie jesz ryb - wtedy warto dorzucić omegę3. Mieszkasz tam gdzie jest w większości deficyt słońca - wtedy warto dorzucić witaminę d3. Itp itd. Branie czegoś „aby brać”, „bo ten bierze”, „a tamten to poleca” wg mnie mija sie z celem. Podstawy masz super, resztę dobierz pod to gdzie [...]
A od jakiego czasu ćwiczysz? Kupno profesjonalnej diety, kiedy sam nie rozumiesz podstaw zdrowego odżywiania - to jak kupno kalkulatora (nie ma gwarancji ze bedzie działał) bez nauki tabliczki mnożenia. Jednak podstawy się w życiu przydają...
Zacznij od początku http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów [...]
Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Jest też tam link do treningów redukcyjnych. Na górze działu masz spis treningów w warunkach domowych. To są tematy do przeczytania. I jedna uwaga. Masz w swoim rozkładzie dużo za mało białka. Powinieneś mieć coś koło 180g.
Ogarnij odzywianie najpierw bo to co podałes na temat diety dyskwalifikuje Cie z brania supli póki co , najpierw podstawy pozniej takie pierdoły jak suple
90% forumowiczów pracuje i dieta jest możliwa w ich przypadku. Problem lezy w zaangazowaniu, rozpalnowaniu sobie dnia/kilku. Jelsi nie będziesz miał chęci to dieta nigdy nie będzie mozliwa. Przeczytaj podstawy ukąłdania diety, 10 wskazowek zywieniowych, co jesc w szkole
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]